Descubra suas calorias diárias, taxa metabólica basal e distribuição de macros perfeita para o seu objetivo — emagrecer, manter ou ganhar massa.
Calorias diárias recomendadas
0 kcal
TMB (repouso)
0
kcal/dia
TDEE (gasto real)
0
kcal/dia
Proteína
0g
0%
Carboidrato
0g
0%
Gordura
0g
0%
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Sexo biológico, idade, peso e altura definem sua TMB pela fórmula Mifflin-St Jeor.
A TMB é ajustada pelo seu nível de atividade para chegar ao gasto calórico real (TDEE).
Aplicamos déficit, manutenção ou superávit e distribuímos proteína, carboidrato e gordura.
Déficit agressivo
20% abaixo do TDEE
Déficit moderado
10% a 15% abaixo do TDEE
Manutenção
Próximo de 100% do TDEE
Superávit limpo
10% a 15% acima do TDEE
Você entende exatamente quanto comer para cada objetivo.
Com metas claras, fica mais fácil manter consistência.
As decisões saem do “achismo” e passam para números.
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