Descubra suas calorias diárias, taxa metabólica basal e distribuição de macros perfeita para o seu objetivo — emagrecer, manter ou ganhar massa.
Calorias diárias recomendadas
0 kcal
TMB (repouso)
0
kcal/dia
TDEE (gasto real)
0
kcal/dia
Proteína
0g
0%
Carboidrato
0g
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Gordura
0g
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Sexo, idade, peso e altura são usados para calcular sua Taxa Metabólica Basal pela fórmula Mifflin-St Jeor — a mais precisa atualmente.
Multiplicamos a TMB pelo fator de atividade para obter o TDEE — o gasto calórico real incluindo exercícios e movimento do dia a dia.
Para emagrecer, reduzimos levemente as calorias. Para ganhar massa, adicionamos. Os macros são distribuídos de forma otimizada para cada meta.
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Conteúdo baseado em evidências para te ajudar a atingir seus objetivos
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